วิธีการพักผ่อนก่อนวันทำงาน หลังออกทริปตกปลา: SiamFishing : Thailand Fishing Community

วิธีการพักผ่อนก่อนวันทำงาน หลังออกทริปตกปลา

kao_kmutt(769

)

ตั้ง: 10 ม.ค. 55, 10:50

วิธีการพักผ่อนก่อนวันทำงาน หลังออกทริปตกปลา

การออกทริปตกปลาในแต่ละครั้งของแต่ละคนส่วนใหญ่จะใช้เวลาค่อนข้างมาก บางครั้งอาจมากกว่า 8 ชั่วโมงเลยทีเดียว ในขณะที่เราออกทริปตกปลานั้นส่วนใหญ่เราจะไม่รู้สึกเหนื่อยล้านั่นเป็นเพราะ
ตามธรรมชาติร่างกายจะมีกลไกการหลั่งสารที่ให้ความสุขออกมาอยู่ตลอดเวลาสารสุขคือเอ็นโดฟิน (Endophins)
เอ็นโดฟินส์จัดเป็นสารสื่อประสาทชนิดหนึ่งในจำนวนหลายชนิดที่สร้างมาจากเซลล์ประสาทเพื่อนำกระแสประสาทถ่ายทอดต่อ ๆ ไป นอกจากน ี้ยังมีคุณสมบัติในการกระตุ้นการทำงานของระบบประสาท ระงับความจับปวด ตลอดจนควบคุมการตอบสนองทางอารมณ์ในส่วนของสมอง (brain) จริง
http://web.ku.ac.th/schoolnet/snet4/may11/endophin.htm
แต่พอเรากลับจากการออกทริปแล้วจะรู้สึกว่าร่างกายและสมองอ่อนล้ามากกว่าการทำงานเสียอีก อาการเหล่านี้ผมเป็นบ่อยครับ ดังนั้นเราต้องหาวิธีการพักผ่อนให้ถูกต้องเพื่อชาร์ตพลังงานให้กับตัวเองก่อนวันทำงาน

คห.จก.

kao_kmutt(769

)

คห.1: 10 ม.ค. 55, 10:51

เครื่องดื่มชูกำลังมีทั้งคุณและโทษ
ผลการวิจัยจากหลายประเทศ (สหรัฐอเมริกา อังกฤษ ออสเตรเลีย )ได้ระบุข้อควรระวังในการดื่มเครื่องดื่มชูกำลังไว้ ดังนี้
1. จะมีผลกระทบต่อการทำงานของตับ
2. ผู้ป่วยโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูงหรือมีระบบการทำงานของระบบหลอดเลือกบกพร่อง หรือผู้ที่อยู่ในภาวะเครียด ควรหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มชูกำลังอย่างเด็ดขาดเพราะสารกาเฟอีนและทอรีนจะไปกระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจและส่งผลให้ความดันโลหิตพุ่งสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว อาจทำให้หัวใจวายตาย หรือทำให้เป็นโรคหลอดเลือดไปเลี้ยงสมองอุดตันได้ และสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน ก็ควรระวังในการดื่มเครื่องดื่มชูกำลัง เนื่องจากมีน้ำตาลสูงผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงทั่วไปไม่ควรดื่มเครื่องดื่มชูกำลังเกินวันละ 2 ขวด เพราะจะทำให้ได้รับสารกาเฟอีนและทอรีนเกินขนาด จะส่งผลให้เกิดอาการ ใจสั่น มือสั่น นอนไม่
หลับ ความดันเลือดพุ่งสูงขึ้น เครียดหรือตกใจง่าย ไม่ควรนำเครื่องดื่มชูกำลังผสมลงในเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เพราะจะทำให้ร่างกายขาดน้ำ
จะรู้สึกกระหายน้ำ ผิวหนังไม่มีความยืดหยุ่น ผิวแห้ง ปัสสาวะน้อยลง อารมณ์ฉุนเฉียว สับสน และเสี่ยงที่จะเกิดอาการจุกเสียด แน่นหน้าอก ท้องอืด คลื่นไส้
ควรดื่มน้ำหรือเครื่องดื่มธัญญาหารระหว่างวัน ภาวะขาดน้ำอาจทำให้ร่างกายอ่อนล้า ในระหว่างวันจึงควรดื่มน้ำเพื่อเพิ่มความสดชื่นและกระตุ้นให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่าพร้อมจะทำงานอยู่เสมอ หรือหันมาดื่มเครื่องดื่มที่ให้คุณประโยชน์จากสารอาหารธรรมชาติแบบหวานน้อย แทนเครื่องดื่มประเภทน้ำอัดลมและกาแฟ

kao_kmutt(769

)

คห.2: 10 ม.ค. 55, 10:52

กินอาหารถูกหลัก โดยกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ธัญญาหาร ข้าวซ้อมมือ ขนมปังโฮลวีท ซึ่งมีเส้นใยสูงจะช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด กินไขมันดี (HDL) เช่น น้ำมันมะกอก ปลาทะเล เป็นต้น กินโปรตีนเล็กน้อย โดยเลือกโปรตีนที่ดี ได้แก่ เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ปลา เต้าหู้ ถั่วต่างๆ เพราะโปรตีนจะช่วยให้ทำงานได้นานกว่าการกินแต่คาร์โบไฮเดรต เพิ่มผักผลไม้และธัญญาหารในมื้ออาหารให้มากขึ้น อาจใช้วิธีกินผักครึ่งหนึ่งอาหารอย่างอื่นครึ่งหนึ่ง และอย่าลืมดื่มนมหรือเครื่องดื่มธัญญาหารอย่างน้อยวันละ 2 แก้ว เพื่อเพิ่มแคลเซียม
กินอาหารเช้าเป็นประจำ ก่อนจะใช้พลังงานในการทำงานตลอดทั้งวันร่างกายจำเป็นต้องเติมพลังงานและสารอาหารเสียก่อน เพราะในขณะนอนหลับเราไม่ได้รับสารอาหารเพิ่มเติมแต่ร่างกายยังคงใช้สารอาหารต่างๆ อยู่ตลอดเวลา ดังนั้นมื้อเช้าจึงเป็นมื้อสำคัญที่ขาดไม่ได้ แต่การงดอาหารเช้ากลับเป็นกิจวัตรยอดฮิตของคนทำงาน เพียงเพราะคำอ้างที่ว่าไม่มีเวลา
ทางออกที่ดีสำหรับคนทำงาน คือ กินอาหารเช้าที่ง่าย สะดวกแต่ยังคงมีคุณค่า เช่น นมหรือเครื่องดื่มธัญญาหารธรรมชาติ แซนวิชทูน่าโฮลวีทและผลไม้ เพื่อให้ได้สารอาหารอย่างครบถ้วนและไม่มีไขมันสูง เท่านี้ก็พร้อมรับมือกับการเริ่มต้นทำงานในแต่ละวันแล้ว

kao_kmutt(769

)

คห.3: 10 ม.ค. 55, 10:54

และที่สำคัญ อันนี้ไม่ควรนะครับ แต่จะห้ามได้หรือเปล่าไม่รู้

kao_kmutt(769

)

คห.4: 10 ม.ค. 55, 10:57

การนอนหลับเป็นการพักผ่อนที่ดีที่สุด ร่างกายจะได้ผ่อนคลายหลังจากทำกิจกรรมต่าง ๆ มาตลอดทั้งวัน สมองและหัวใจจะทำงานน้อยลงในขณะที่เรานอนหลับ ถ้าวัยรุ่นพักผ่อนไม่เพียงพอก็จะทำให้ร่างกายอ่อนล้า ไม่มีสมาธิในการปฏิบัติกิจกรรมต่าง ๆ วัยรุ่นควรได้นอนหลับวันละประมาณ 8 10 ชั่วโมง เป็นเวลาติดต่อกันในช่วงกลางคืน ซึ่งมีข้อควรปฏิบัติ ดังนี้
1. นอนในห้องที่มีอากาศถ่ายเทได้สะดวก ไม่มีเสียงดังรบกวนการนอน
2. ก่อนเข้านอนไม่ควรออกกำลังกาย อ่านหนังสือ หรือดูโทรทัศน์ที่มีเรื่องราวตื่นเต้น เพราะจะไปกระตุ้นสมองให้ตื่นเต้น และนอนไม่หลับได้
3. การดื่มนมอุ่น ๆ 1 แก้ว ก่อนเข้านอนจะช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น แต่ไม่ควรดื่มน้ำชา กาแฟ โกโก้ ตั้งแต่ช่วงเย็นไปจนถึงก่อนนอน และไม่ควรดื่มน้ำอัดลมประเภทน้ำดำก่อนนอน เพราะในเครื่องดื่มเหล่านี้จะมีสารคาเฟอินที่จะไปกระตุ้นประสาททำให้นอนหลับได้ยาก